EAT TO GET FIT

Anzhelika Teterych
Календар навчання
Анкета учня
1. Правила проходження курсу,знайомство.
2. Важливість замірів і визначення цілі – стартова точка вашого шляху.
3. Трекер харчування – інструмент для аналізу раціону.
4. Як психологічні та фізіологічні фактори впливають на вибір їжі.
5. Як перестати заїдати емоції та стрес – ключ до здорових стосунків із їжею.
6. Топ-6 розповсюджених міфів про здорове харчування для корекції фігури
+БОНУС ZOOM Лекція з психологом та практикуючим спеціалістом РХП
+БОНУС Альтернативні рецепти на свята для твоєї фігури
Тренування першого тижня
1. Що таке збалансоване харчування та як підлаштовувати раціон під свою ціль.
ЩО ТАКЕ ЗБАЛАНСОВАНЕ ХАРЧУВАННЯ ЯК ПІДЛАШТУВАТИ РАЦІОН ПІД СВОЮ ЦІЛЬ
2. Правило правильної тарілки.
3. Правило 80/20 у харчуванні.
4. Як готувати їжу, щоб зберегти максимум вітамінів.
ЯК ГОТУВАТИ ЇЖУ ЩОБ ЗБЕРЕГТИ МАКСИМУМ ВІТАМІНІВ СПОСІБ ПРИГОТУВАННЯ ЇЖІ
5. Харчування та тренування під час ПМС: як уникнути зривів і залишатися у формі.
ХАРЧУВАННЯ ТА ТРЕНУВАННЯ ПІД ЧАС ЖІНОЧИХ ДНІВ ЯК ПОДОЛАТИ ПМС
БОНУС. Рекомендації від тренера та нутриціолога, як вживати алкоголь на святах і відпустці, не шкодячи здоровому харчуванню.
Тренування другого тижня
1. Чому білок такий важливий у нашому раціоні та як він впливає на здоров’я.
2. Види вуглеводів: які можна вживати, а які слід обмежити для кращих результатів.
3. Вся правда про жири: які варто додавати до раціону, а від яких потрібно відмовитися.
4. Водний баланс і чому виникають набряки.
ВИДИ ВІТАМІНІВ. СПОСІБ ЗАСВОЄННЯ
ПРОТЕЇНИ. ВИДИ. КОРИСТЬ ТА ЗАСТЕРЕЖЕННЯ
ВИДИ ПРОТЕЇНІВ ВСАА, КРЕАТИН та інші добавки про які варто знати більше
БОНУС.Важливість клітковини в раціоні для покращення травлення та контролю ваги.
БОНУС. Що приховано за етикеткою, як обрати гарний склад продукту для здорового харчування.
Тренування третього тижня
1. Види фізичних навантажень.
2. Постава: як прибрати болі в спині за рахунок занять спортом.
3. Показання та протипоказання до занять спортом.
4. Важливість відновлення для повернення енергії.
Тренування четвертого тижня